夏天，又到了去海边的季节

有腹肌的小哥哥在海边的待遇

果然不一样

是不是很羡慕这样的线条呢？

要腹肌？先减脂！

腹肌存在于每个人身上

而体脂率则是决定我们能否

从外观上看到腹肌的最重要因素

体脂率在12%-15%

就能看到比较清晰的腹肌了！

有氧运动是减脂的基础

比如跑步、跳绳、hiit

在进行有氧训练的同时

还要结合有效的腹肌训练项目

以下是几个针对腹部的训练动作

这套练习差不多需要10-15分钟

一周3-4次

坚持做，你也可以看到迷人线条！

NO.1侧步棒式

4组x15

NO.2海星卷腹

做3组x左右各15次

NO.3反向卷腹转体

3组x15次

NO.4前锯肌侧卷腹

4组x左右各15次

NO.5电锯式

4组x15秒/组

NO.6棒式转体

4组x左右各10次

NO.7V型上举俄罗斯转体

4组x15次

NO.8三段式卷腹

4组x20次

由于腹肌主要是慢肌纤维主导的

所以锻炼腹肌时一定要切记“多次数”

有能力者每个动作可以20-25次每组

效果会更好！