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在健身圈混久了经常会听到人鱼线、马甲线一类的词语这仿佛是一个健身爱好者是否拥有完美身材的一个代名词那你是否了解人鱼线、马甲线、鲨鱼线呢？NO.1人鱼线人鱼线是腹部和大腿之间的一条沟是发达的腹外斜肌和腹内斜肌以及足够低的体脂率的体现是检验健身锻炼成果的一个标志之一NO.2马甲线马甲线是腹肌部分与腹外斜肌之间的一条沟在有一定厚度的腹肌以及足够发达的腹外斜肌的映衬下体脂到达一定程度的人会在腹部两侧形成对称的两条线这两条线就是健身圈中常说的马甲线NO.3鲨鱼线鲨鱼线就是背阔肌、胸肌、腹肌之间的的三条线位置就在身体两侧这部分肌肉学名称为前锯肌俗称子弹肌前锯肌能协助大部分的上肢推类动作，例如卧推等动作进行发力；同时前锯肌又可以作为呼吸肌，协助深呼吸。因为突出的前锯肌形状很像鲨鱼的腮，因此明显的前锯肌形成的三条线又叫做鲨鱼线。因为这部分肌肉本来就不发达而且其他部位的训练动作也比较难刺激到这部分的肌肉所以鲨鱼线的练成难度可以说是LevelMax！是不是很羡慕这样的线条呢？下面这套练习差不多需要10-15分钟一周3-4次坚持做不久你也可以看到迷人线条NO.1侧步棒式4组x15NO.2海星卷腹做3组x左右各15次NO.3反向卷腹转体3组x15次NO.4前锯肌侧卷腹4组x左右各15次NO.5电锯式4组x15秒/组NO.6式转体4组x左右各10次NO.7V型上举俄罗斯转体4组x15次NO.8三段式卷腹4组x20次每周坚持做3-4次配合有氧训练、控制饮食减少体脂肪才能让这三条线来的更快

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