沙奎尔·拉沙恩·奥尼尔

年出生

被称为NBA唯一靠天赋打球的男人

身高2.16m，体重斤的他

简直就是行走的巨兽

在球场上力量摧枯拉巧

干翻篮球架也不在话下

手指就能抓住的水瓶

活像一个奶嘴

儿童电话？？？

我的大胸美队啊！

毫无训练痕迹！

巨石强森？

不存在的，小老弟

而风趣幽默的性格

也让球场之外的大鲨鱼圈粉无数

其中还包括小贝的美娇妻

辣妹维多利亚

两人合作广告期间

还亲密互动

不仅同上节目谈笑风生

还直接挽上大鲨鱼的手臂

哈哈，这画风真是十分有爱了

心疼小贝一秒钟

下面我们来谈谈

大鲨鱼最引人注目的巨大手臂：

一般来说，臂围增长，取决于身体瘦体重的增长。

从肌肉角度看，臂围40cm以下的都是初学者，而理论上想要得到2.5cm的臂围增长，全身肌肉就要增长6.8kg，他们总是互相制约，又相互扶持的。

所以，想要增大臂围的同学

应该更多地考虑到

全身大肌群的持续增长

而以手臂的复合动作为主

在窄距卧推中，如果你的肘向后方

则主要训练肱三头肌内侧头

如下图所示：

而当你将肘想两侧打开

则侧重于训练肱三头肌外侧头

注意，这个动作是可以使用大重量的

甚至在最后

它应该只比你的卧推重量

稍小个5~10公斤

这样才是正常的手臂力量

反手引体被称为二头的王牌

握距与肩同宽

以肱二头肌为主导

如果你想二头尽快增长

这动作好好练

坚持下去，40cm麒麟臂

指日可待！