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当小鱼在看张家辉和彭于晏的《激战》的时候，就注意到彭于晏和张家辉腹肌的旁边，胸腔下部有几条明显的肌肉线条。

后来，查资料，才知道，这几条肌肉线叫“前锯肌”，也就是咱们俗称的“鲨鱼肌”“子弹肌”。

今天，小雨就和大家说说，这个子弹肌要怎么练。毕竟需要脱衣露肉的日子，不远了。

首先，小鱼要和各位健友明确一下前锯肌在哪里。

前锯肌（Musculusserratusanterior），位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉，每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。

前锯肌可将肩胛骨内侧向前拉而外翻，使肩膀抬高，“锯肌”一词描述此肌成锯形的，也就是参差不齐的。前锯肌是块扁肌。

在小鱼眼里，鲨鱼肌才是脱衣有肉的制胜关键！

那么这个肌肉要怎么练，看小鱼娓娓道来！

练习动作一：单臂哑铃侧举

　　单手持哑铃，上半身向未持哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这样会在练肩部肌肉的同时，不知不觉中把前锯肌练得更大。

　　练习动作二：单臂绳索下拉

　　面对调节到最高档位的滑轮器械，单手握住把手，保持手臂伸直，直接下拉把手到腰侧，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，感受并确保前锯肌最大化收缩。

　　练习动作三：旋转举腿

　　这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。

　　练习动作四：仰卧哑铃提拉

　　躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。

　　练习动作五：坐姿颈后杠铃转体

　　坐在凳子上，将杠铃放在颈后，保持上身挺直，杠铃水平，做转身运动。

鲨鱼肌的练习是比较高阶的层级了，如果各位的腹肌还没有明显的出来，那就还是要坚持腹肌的锻炼及减脂的训练。每天坚持，你会看到改变。

今天的内容就到这了，感谢收看，有问题请留言，欢迎