潜江返湾湖国际马拉松大赛

将于11月17日开跑啦！

"美丽中国"潜江返湾湖湿地国际马拉松

携手鲨鱼健身俱乐部

为参赛者推出免费赛前集训营

专业助力你的潜马旅程！

运动篇

11月4日心肺耐力训练

11月5日腿部强化训练

11月6日肌肉耐力训练

11月7日呼吸跑步姿势

11月8日核心稳定训练

饮食篇

11月09日运动消耗和补充原理

11月10日饮食的分类和摄入

11月12日参赛前饮食

马拉松小知识篇

11月13日哪些身体情况不能参加马拉松

11月14日比赛时身体突发情况及解决方式

11月15日必备装备药品和补剂

11月16日马拉松3种赛事规格详解

11月17日赛后注意事项

为什么要参加马拉松

赛前训练营

力量训练的目的主要是有两个：第一是防止受伤，第二是提升跑步成绩。经常进行力量训练的跑者，他们的跑步经济性非常高，由于坚持力量训练，他们的肌肉比例也更高一些，基础代谢也就更高。

人体全身的肌肉共约块，约由60亿条肌纤维组成，尽管这些肌肉用到的频次不同，但对于运动来说，肌肉越强运动能力就越高。所以，力量训练能进行全身性的就不要只练局部，这样跑步的时候才会让身体更好的平衡及拥有最佳的经济性。

其实，力量训练也好，有氧训练也好，他们都是有韵律节奏的。所以，力量训练可不是想象中那样速度越快越好。而是发力的时候可以快一些，回力的时候慢一些，这样才会有更好的效果。

对于跑者来说，我们不需要竞技，所以只需要选择能够承受的配重进行训练就行。

教学视频干货

鲨鱼健身特此邀请广大热爱马拉松

热爱健身的朋友加入赛前集训营

用更加正确的方式

进行赛前训练取得良好的成绩

11月17日马拉松的比赛现场

还有一只特殊的跑者队

那便是我们的残疾人朋友

马拉松代表着挑战、坚持、积极向上的精神

更是激励残疾人励志

推动他们与健全人享有平等的社会权利

鲨鱼健身针对这些朋友们

特别定制了一系列的赛前训练

鲨鱼健身诚挚邀请广大的残疾人朋友

加入到我们的大集体

为他们提供最好的最安全的训练

“潜马”跑友交流群已正式成立

欢迎广大跑友入群共同交流跑步心得，为“潜马”助力！