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Hello~我是注册营养师大王，也是一个带球妈妈，我希望为各位妈妈提供最靠谱的营养知识~

现在，爸爸妈妈都希望宝宝聪明，可以赢在升学内卷的起点。这个诉求也完全可以理解。

基于此，“补脑”商品就应运而生了，其中最火的就是DHA。那很多商家就会说了，DHA是脑黄金，从孕期就要吃起来。但是也有人说DHA不过是智商税。

那DHA是不是会让宝宝变聪明？孕期要不要吃DHA呢？今天主要来解决这个问题。

电商平台商家对于DHA的宣传

首先，我们来好好认识一下DHA

DHA是脂肪酸的一种，全名是“二十二碳六烯酸”。值得肯定的是，DHA确实有非常重要的生理功能。

DHA是构成宝宝脑组织重要的成分之一。宝宝的大脑含60%的脂肪，20%是ω-脂肪酸，主要是DHA+EPA。

DHA对宝宝的生长发育确实非常重要，这一点在国内外的指南共识中，也多有提到。

年《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中就讲到啦：

充足的DHA能让宝宝的大脑神经、视觉发育更加完善；

孕期补充DHA能降低早产发生的风险、增加出生体重，但是对头围和身长无影响；

有可能改善新生儿的睡眠状态。

这么看起来，DHA真的很有作用。但是，它可以让宝宝智商高吗？

这也没这么大魔力，大脑需要DHA不假，但是智商高不高、聪明不聪明是另一回事儿，和遗传、家庭教育、综合营养都有关系，不单单是DHA能决定的。

那么，妈妈们在孕期需要购买DHA保健品吗？

首先上结论，这个看情况而定。

可以明确的是，由于DHA的重要作用，多个国内外权威的机构针对孕妇DHA摄入均有明确推荐量。

我国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）推荐孕期每天DHA+EPA的摄入量为mg，其中，DHA至少mg。

世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议，孕妇每天DHA+EPA的摄入量为00毫克，其中DHA至少毫克；

都推荐摄入，我为什么还说看情况而定呢？

因为，通过食物摄入足量的DHA是最好的选择。我们要先判断自己的饮食中是否可以吃齐。如果不能通过食物吃全面，就可以借助保健品来补充。

哪些食物富含DHA？

可以直接提供DHA的食物有很多，含量比较丰富，能够撑起半边天的，主要是脂肪含量比较丰富的海鱼，比如带鱼、鳗鱼、鲅鱼、秋刀鱼、三文鱼、金枪鱼，都是DHA的很棒的来源。

下表中我列了一些富含DHA的食物和具体的含量，只是给大家一个含量的概念，大家不用每天掰着手指头算。一般建议，平均每天吃够50-克鱼虾类就可以，比如每周吃个2-次，每次吃个来克。

但是一定要注意，避开高汞的食物，比如鲨鱼、箭雨、方头鱼、腈鱼。我们国家也有部分沿海地区的居民，会吃到这些鱼类的。

还有一些食物成分，可以转化为DHA，那就是α-亚麻酸，在亚麻籽油和紫苏油中含量比较丰富。孕期适当增加一部分亚麻籽油或紫苏油。

所以大家可以在决定是否补充前，先判断一下自己是否可以通过食物摄入足量的DHA。

我国家内陆地区的孕妇，缺乏DHA风险还是偏大一些的。中国孕妇群体DHA平均摄入量为11.8-55.0mg/d，内陆地区摄入量显著低于沿海、河湖地区。在内陆地区，鱼虾并非餐桌常见食物，价格也会偏高。比如我来自西北，那平时餐桌上肉比较多见，鱼虾海鲜其实吃得很少。

除了地域限制，孕期会遇到一些其他状况，影响鱼虾的摄入，比如

孕期吃某些食物会恶心，会导致吃不下鱼虾类的产品；

有些妈妈有甲状腺类疾病，导致要控制碘的摄入。

如果你评估自己的饮食中DHA摄入不足，那就可以购买DHA补充剂来保证每日DHA的供应了。

饮食可以吃够，额外吃保健品是不是多多益善啊？

目前多种研究结果并不一致。

有的研究发现，孕期和婴儿补充DHA有益于孩子大脑和认知的发育，但有些研究并没有发现额外补充DHA会带来什么益处。请注意，这里说的是额外补充DHA的问题。

所以，如果你的饮食中DHA够多了，那是否需要额外补充的建议是——不推荐也不反对。

妈妈们，也不用担心额外补充过量的问题。妊娠和哺乳期妇女摄入DHA的最大上限为1g/d，一般的DHA补剂含量大概为mg/d。吃点DHA补充剂还是较安全的。

小结一下：

1.孕期可以优先考虑从食物中摄入足量的DHA

海鱼是最优的选择，孕妇平均每天有50-g的鱼虾类产品。

此外，要在食用油多样化的基础上，选用部分亚麻籽油或紫苏油。

2.无法通过食物摄入充分的情况下，可以通过DHA补充剂来补充是一个比较安全、便捷的方式。

.饮食摄入充足了，还需要补充吗？

不建议也不反对，额外补充的收益不明确，但是只要饮食合理、吃补充剂适量，出现补过了的风险也比较低。大家根据自己的情况决定即可。