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脚背肌（趾短伸肌、骨间背侧肌、足母短伸肌）可以牵伸脚趾。脚底肌（趾短屈肌、跖方肌、足母短屈肌、小趾屈肌、趼展肌、小趾展肌、骨间足底肌、蚓状肌）可以屈展脚趾。日常活动中，脚肌和小腿肌比身体其他部分肌肉使用的更广些。虽说小腿的肌肉组织比大腿部分小很多，但身体主要靠它们来支撑，行走或站立时，它们承受的负荷量最大。因此，许多人的这些肌肉都会有点酸疼。这样，一天下来，人们都想坐下来放松放松肌肉。牵伸和加强这些小肌肉群可以减轻一天的疲劳和疼痛。牵伸还可以提高柔韧性和耐力，从而可以增强这些肌肉的工作能力，延长其做功时间。一、坐姿趾伸肌和足内翻肌牵伸技术要领1.在椅子上坐立，左脚放在地上，将右踝关节抬起放在左膝上方。.右手抓住右踝关节，左手拇指放在右脚的足母指指腹上，其余手指绕在脚背上与脚趾垂直。3.左手向地面方向下拉（或扭）脚底，同时，脚趾向脚底方向弯曲。肌肉牵伸牵伸最大的肌肉：右侧足母展肌、右侧足母长伸肌、右侧足母短伸肌、右侧胫骨前肌牵伸较小的肌肉：右侧趾长伸肌、右侧趾短伸肌、右侧第三腓骨肌、右侧蚓状肌、右侧骨间背侧肌一定要牢牢抓住以稳定脚和踝，抓住脚趾尖向下压能产生更大的牵伸。在脚的内侧（大脚趾侧）有牵伸的感觉。二、坐姿趾屈肌和足外翻肌牵伸技术要领1.在椅子坐立，左脚放在地上，将右踝关节抬起放在左膝上方。.左手抓住右踝关节，右手指与右脚趾的底部相交。另外，将右拇指腹放在右大脚趾趾腹上。3.右手向上拉（或扭）脚趾同时，用右手指朝脚的上方拉右脚趾。肌肉牵伸牵伸最大的机肉：右侧趾短屈肌、右侧足母短屈肌、右侧跖方肌、右侧小趾展肌、右侧腓骨长肌、右侧腓骨短肌、右侧骨间足底肌牵伸较小的肌肉：右侧胫骨前肌、右侧足母长屈肌、右侧趾长屈肌、右侧胫骨后肌、右侧足母展肌一定要牢牢抓住以稳定脚和踝。如果抓住脚尖，用更大的力拉的话，你会感觉能把这些肌肉牵伸得更远，脚的底部（脚底面）也有牵伸的感觉。参考资料1.[美]尤卡·科科宁[美]阿诺德·G·纳尔逊著《牵伸解剖指南》近期热门文章推荐：一个锻炼“鲨鱼线”、“子弹肌”的动作：哑铃上举弗莱克斯·惠勒给我们上了一堂“健美用药”的可怕课！世界十大健美先生，这个世界上的肌肉王者！

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