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当你还在为人鱼线

疯狂做仰卧起坐的时候

很多健身猛男们都开始流行

鲨鱼线、子弹肌

WHAT？

什么叫鲨鱼线？

子弹肌又是什么鬼？

鲨鱼线，位于在人体两肋，学名“前锯肌”。

因为形状像极鲨鱼两侧的腮裂，又称之为鲨鱼线。

鲨鱼线旁边的肌肉，

就像一颗颗小子弹，所以又名“子弹肌”。

当人鱼线开始烂大街时，

子弹肌便是男性释放荷尔蒙的新领域。

是的，

人鱼线已经不能满足猛男萌妹对肌肉的欲望了，

鲨鱼线、子弹肌才是健身最高逼格的状态！

拥有“子弹肌”的男生，

已经成为腐女们追捧的对象！

这么会玩？？

看完流口水了吗？

你真的还能镇定吗？！

在这个不单追求颜值，更追求肉体的时代！

你没有颜值，那还不赶紧练出迷倒妹纸的肉体？

我以为你看上我的颜值，

没想到你看中的却是我的肉体！

怎么练出性感的鲨鱼线？

体脂肪得够低，才能让鲨鱼线明显。

所以你需要先保证你的体脂率在15%以下。

如果没有，那么请先刷体脂！

如何刷体脂？

有氧运动，

比如慢跑、HIIT、爬山、爬楼梯都行啊！

每天至少30分钟。

再结合下来这组鲨鱼线、子弹肌的训练教程：

1、侧身仰卧起坐

2、单臂绳索下拉

3、前锯肌转腰

4、滑轮侧下拉

5、旋转举腿

6、仰卧举腿

7、对侧躯干扭转

每个动作15次*2-3组，开始轰炸你的腹肌吧！

等等，还没完！

除了轰炸腹肌，

你还需要全面提升你的身体力量。

力量训练是必须的，

能全面提升你身体的肌肉量，

增大肌肉围度。

每周3次的举铁训练，

你可以从健身黄金动作，

深蹲、硬拉、卧推、引体向上、双杠屈臂撑等动作入手，

选择动作在8-12次力竭的重量，每个动作10次*3组。

全身性的复合动作训练，

会让你练出明显的肌肉线条，

鲨鱼线、子弹肌也会更快练出来！

训练前后补充蛋白质跟碳水食物，

有助于肌肉的恢复！

这些动作方法已经教给大家了，

小伙伴们可以挑战一下