胸肌、腹肌和鲨鱼肌

不仅视觉，功能上都相当重要

肩关节的稳定和健康也要靠它

请保养好你的鲨鱼肌

李治廷曾在《Men’sHealth》秀鲨鱼肌，赞声一片美学和功能双杀的隐形主角鲨鱼肌是什么？相信很多人都有这样的疑问！它对于我们正面和侧面视觉起着举足轻重的作用，好像五官中的眉毛，没有还真不行！就是这里：前锯肌

不仅美学上，对于肩关节的稳定和健康、呼吸功能和上肢体态上也默默的提供巨大的支持！如果没有它的画面将是多么的惨烈。

衣服都挡不住

前锯肌有什么用？

前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨上，其实就是连接肩胛骨和肋骨的众多肌肉束，视觉上它在背阔肌和腹外斜肌之间。

拳击运动员、体操运动员和举重运动员较为发达，当然健美运动员更是不能少了。前锯肌位于背阔肌和腹外斜肌之间

大臂向前打出或向上举起、双肩前送和耸肩等动作时，前锯肌都起到向前发力和稳固肩关节的重要作用。

◆整体增加上肢肌肉力量和控制能力，增加上肢肌肉视觉效果。

◆肩胛骨向前延伸，例如俯卧撑动作时；

◆大臂上抬肩胛骨上旋，例如头上推举动作时；

◆稳定肩胛骨和肩关节，所有大臂前抬和上举动作时；

◆呼吸功能和上肢体态控制方面。

如何锻炼它们？

整体来说练习前锯肌多使用常规复合动作效果最好，只是在训练频率、形式和负重上略有一些不同，进行略微的调整就会对前锯肌有倾向性的训练。

俯卧撑

典型的大臂的前推训练，之所以没有推荐平板卧推是因为平板卧推时，肩胛骨要尽量的收紧，双肩不要上抬前送来维持背部的稳定确保动作安全和有效。

而俯卧撑动作可以适当放宽要求，针对性的刺激前锯肌。

◆进行常规俯卧撑动作就可以，如果可以让双臂伸直后，让肩胛骨向两侧打开，双肩朝向下，让背部供起一些，来增加对前锯肌的刺激就更好了。◆也可以使用哑铃，进行肩上推的练习，负重不要过大，拥有强健的前锯肌会让卧推的成绩提高不少。

杠铃头上推举

杠铃头上推举如果执行正确，会很好的刺激到前锯肌，每周至少1次杠铃头上推举训练。

◆在杠铃达到最高点时，双臂伸直，头部前移，斜方肌有提升和耸肩的动作，就在这时对前锯肌的刺激是最佳的。

◆在大重量训练时，在最高点可以停留片刻，让前锯肌协助肩部保持稳定，强调对前锯肌的训练。

仰卧哑铃直臂上抬

◆不仅对于前锯肌的发展有好处，对整体上肢胸、肩和背部都有良好的训练影响。

◆推荐在背部或者胸部训练时，在训练最后进行这个动作。

要义：细节决定效果

不论是处于肩部的安全还是上肢的美学角度，前锯肌都没有得到应有的重视，看到这里相信你会对前锯肌有新的看法！

在平时训练时，略微有所侧重就会让上肢的能力和形状有明显的不同，细节不仅决定成败，也决定效果。

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