宝宝白癜风能治好吗 http://pf.39.net/bdfyy/dbfzl/160319/4793231.html

相信很多减肥健身的小伙伴在开始健身的时候都会了解到一个词，叫“热量。”它的单位就是卡路里。即使之前对此不甚了解，但在如今一个人人追求苗条健美身材的时代下，对于热量的相关知识我们或多或少都有些了解。

之前有首歌关于卡路里的特别火，基本上大街小巷都经常会响起这样的歌词：“每天多吃一粒米，都要说声对不起。”但热量的摄入的计算真的有那么夸张吗？减肥期间我们必须得要计算着热量吃才不会胖吗？我们每天要摄入多少热量才合适呢？下面给你详细介绍。

我们减脂期间是否要计算热量。答案是，适当地计算。计算热量的目的其实是为了提醒，因为我们人体的基础代谢加上运动是能够消耗一定的热量的，这就是为什么很多人即使不运动也不会胖的原因，因为他消耗的热量比他一天摄入的要多得多。其实减脂健身期间，我们最主要的任务就是把打造热量缺口。

健身最大的好处，就是能够提升我们的基础代谢，换句话说，就是能够提升我们一天能够消耗的热量的值。但是，过于执着于热量的计算，也会导致我们产生负面的情绪，从而引发暴食等问题。

如何计算热量？首先，大家要知道，这个世界上没有绝对精准的热量计算，我们只能算的是一个大概。每个人一天应该摄入的热量是不同的。如，一个成年女性，一天大概可以摄入的热量为卡，但由于个人的基础代谢的差异以及年龄的不同等原因，有些人他的基础代谢低，有些人的基础代谢就高。每天摄入低于基础代谢的20到30卡的热量就能够达到一个健康减脂的目的。计算食物的热量有很多方式，现在手机也有相关的APP可以帮助大家计算。

同时，很多小伙伴也会有疑惑。那么是计算热量的时候，是应该计算食物煮熟后的重量还是生重。这里我推荐大家，计算生重。因为食物在经过烹饪以后，重量是会发生变化的。

七天健康的减脂健身，如何简单地吃？其实一份健康的减脂餐，只要具备以下特点就可以了。充足的膳食纤维，充足的蛋白质，优质的脂肪和一定量的碳水。这里，我给大家几条建议。首先，蔬果必须在每一餐中都占据整餐食量的百分之六十以上，因为蔬菜的热量比较低，也是膳食纤维的重要来源。烹饪的方式最好选择水煮或者沙拉。其次，选择优质的蛋白质。

比如巴沙鱼，鸡胸肉，鸡蛋白等都是日常中经常可见又优质的蛋白质来源。鸡胸肉用微波炉加热后放入黑胡椒和盐，巴鲨鱼也可以做成减脂版的酸菜鱼。鸡蛋白可以和蔬菜搭配做成沙拉或者三明治。还有就是关于碳水的摄入，最好不要选择米饭，面条这些精制的主食，选择地瓜，紫薯，玉米这些饱腹感更强的主食。除此之外，小麦，燕麦等也能够作为碳水的来源。

食谱和热量的计算方式大概就是这些了。方法都不难，比较难的是坚持。希望大家可以为了身材更好的自己，再接再厉。